Navigation


RSS: articles



Депрессия. Мифы и реальность.

Очень часто я слышу, когда люди, у которых плохое настроение говорят, что у них депрессия. Депрессией принято называть хандру, печаль, скуку, но на самом деле это ошибочно. А еще принято говорить человеку реально страдающему депрессией «не парься», «все отлично», «выбрось это из головы». В этой статье вы сможете получить ответы на вопросы, что же такое, на самом деле, депрессия, как вести себя с людьми, которые страдают от депрессии, какую поддержку можно оказать человеку страдающему от депрессии.  
Джони Джонстон в своей книге «Психология» очень развернуто поясняет почему нельзя просто грустное настроение или печаль называть депрессией и какие последствия могут быть от таких действий. 
«Если у вас плохой день и вы делитесь этим с другом или любимым, постарайтесь сказать, что «вы в унынии», «расстроены» или «в плохом настроении». Пожалуйста, не называйте это депрессией.
Хотя использование слова «депрессия» для описания временной печали может не казаться таким уж страшным, все же это так. Когда слово депрессия используют для описания всех состояний, от переходящего настроения до хронического заболевания, это создает путаницу для всех нас.
Плохое настроение или горе от потери – нормальное составляющее жизни; они неприятны, но мы не продлеваем их со временем. Клиническая депрессия, также называемая униполярным расстройством, - это совсем другой коленкор. Депрессия может убить вас.
Пока мы будем неточно использовать термины, то это будет создавать трудности в понимании. Представьте, что кто-то говорит вам, что у него депрессия. «И что? – думаете вы. – У меня тоже вчера была депрессия, и я из нее вырвался». Но если бы у вас была большая депрессия, вы бы не вырвались. Депрессия, которая остается невылеченной, обычно повторяется в течении нескольких месяцев и охватывает все части вашей жизни.
Давайте посмотрим, что такое клиническая депрессия. 
Ничто в жизни не доставляет вам ощущения надежды или счастья. У вас ощущение, что вы двигаетесь как в замедленной съемке. Ничто не кажется вам вкусным. Вставать по утрам требует больших усилий. Вы плачете из-за пустяка. Это фасады клинической депрессии.
Большая депрессия –термин, часто используемый для обозначения клинической депрессии, - заболевание равных возможностей. Оно затрагивает одного из 20 американцев каждый год, почти в два раза чаща женщин, чем мужчин. Большая депрессия подтачивает силы и очень опасна – непреодолимая подавленность, которая продолжается по меньшей мере две недели, достаточно серьезна, чтобы мешать жизни человека. 
Когда специалисты в области психического здоровья оценивают наличие у кого-то депрессии, они ищут специфические признаки, которые отличают ее от грусти.
Потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, в том числе к сексу.
Чувство печали, грусти или хандра.
Ощущение заторможенности или такого возбуждения, что вы просто не можете сидеть спокойно.
Изменение аппетита.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Проблемы концентрации, запоминания или принятия решений.
Потеря энергии или постоянное чувство усталости.
Чувство собственной бесполезности или вины.
Проблемы со сном или постоянная сонливость.
Один из первых двух симптомов обязателен – депрессия должна вызывать значительный эмоциональный дистресс или нарушать вашу повседневную жизнь.
Вот некоторые – взятые из жизни примеры, что может сказать человек в депрессии:
«Я просто не хочу никого видеть. Я все время приношу извинения своим друзьям. Я знаю, что задеваю их чувства, но я не хочу выглядеть перед ними неудачником и больше не могу притворяться, что все в порядке».
«Я не могу вспомнить, когда последний раз смеялась. У меня столько причин быть благодарной, так почему я не могу вырваться из этого усилием воли?»
«Я неделю делаю то, что раньше делала за день. Бывают дни, когда я не вылезаю из постели до полудня».
«Мне так плохо, что иногда я хочу умереть. Да я думаю, у меня были мысли о том, чтобы убить себя».
«Я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть. Я пытаюсь не думать о будущем, потому что не могу представить, что буду чувствовать себя лучше».
Как вы можете видеть, эти мысли нетипичны для состояния хандры.
Почему некоторые люди выбираются из небольшого уныния, а другие соскальзывают вниз по нисходящей спирали и у них уходят месяцы на то, чтобы оттуда выползти?
Депрессия передается в семьях. Есть люди, чья мозговая химия подвержена депрессивной реакции, а другие не заболеют клинической депрессией даже перед лицом серьезного физического или психологического стресса. Тем не менее депрессия может приключиться с людьми, чья семейная история не имеет депрессивных генов, и мы все можем быть подвержены депрессии, если наши жизненные обстоятельства будут достаточно тяжелы.
Большинство людей с депрессией могут указать на инцидент или ситуацию, которая, как они считают, стала толчком к их несчастью, хотя это верно не для всех. 
В то время, как специфические жизненные события разнятся, они почти всегда включают в себя потерю – потерю физического здоровья, потерю любимого человека, потерю работы или потерю самоуверенности или самоконтроля.
Тяжелая депрессия увеличивает риск смерти от сердечного приступа или удара и снижает качество жизни.
Вы, возможно думаете, что человек знает, что он в депрессии, но часто это не так. Депрессия может развиваться постепенно, так что человек может впасть в клиническую депрессию, не вполне осознавая, как далеко все зашло. 
Будь у вас плохое настроение или большая депрессия, есть то, что поможет вам справиться с ситуацией. Эти десять амортизаторов депрессии могут быть полезны либо, как способы борьбы с плохим настроением, либо как дополнительные стратегии самопомощи при получении профессиональной помощи.
· Не прячьтесь в своем доме или квартире дольше, чем на несколько часов. Депрессивные мысли могут усиливаться, когда рядом никого нет.
· Не принимайте серьезных решений, пока не будете чувствовать себя лучше. Если вам приходится принимать решение, обсудите его, по крайней мере с двумя людьми, которым вы доверяете.
· Структурируйте ваше утро, насколько возможно. Вставайте и принимайте душ каждый день, даже если вам этого не хочется. 
· Избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Они могут усугубить депрессию.
· Если вы потеряли аппетит, делайте небольшие перекусы в течение дня, вместо того, чтобы заставлять себя есть большие завтраки, обеды и ужины.
· Делайте записи и составляйте списки. Проблемы концентрации обычны при депрессии, так что не полагайтесь на свою память.
· Если вы просыпаетесь посреди ночи, встаньте и займитесь чем-нибудь (например почитайте или посмотрите что-нибудь вдохновляющее);
· Как минимум совершайте двадцатиминутную прогулку каждый день. Физические упражнения могут помочь снять легкую депрессию;
· Дайте себе отдых. Не рассчитывайте сделать все, что делаете обычно;
Некоторые из этих методов – это инструменты, которые мы можем использовать. 
Когда ваш любимый человек в депрессии, вы обеспокоены. Вы можете обнаружить, что спрашиваете: «Почему он не может прекратить это усилием воли?» 
Сказали бы вы больному раком: «Просто не обращай внимания?»
Есть гораздо более полезные вещи, которые можно сказать в помощь страдающему от депрессии. Вот некоторые из них:
· Я беспокоюсь о тебе.
· Ты не одинок.
· Мне жаль, что ты так страдаешь;
· Я не могу точно понять, что ты чувствуешь, но я могу предложить свою поддержку и сочувствие;

С другой стороны, вот слова, которые не следует говорить любимому человеку в депрессии:
· С чего тебе быть подавленным?
· Ты все это придумываешь.
· Возьми себя в руки.
· Я знаю, что ты чувствуешь;
· Ты просто жалеешь себя;
· У тебя столько причин быть благодарным;
· Счастье – дело выбора;
· Есть люди, которым хуже, чем тебе;
· Взбодрись!

Дети и депрессия
Все дети счастливы. Детям не о чем беспокоиться. Детство – лучшее время в жизни. Эти утверждения могут казаться вам абсурдными, но многие годы они отражали установки психического здоровья. Только в 1980-х расстройства настроения у детей были включены в категорию диагностируемых психиатрических заболеваний. 
Все увеличиваются подтверждения, что большая депрессия может развиваться у детей и что у подростков она встречается намного чаще, чем мы думали. 
От 7 до 14% детей переживают эпизод большой депрессии до 15 лет; 2000 подростков ежегодно совершают самоубийство. 
Основные составляющие расстройств настроены одинаково и у детей и у взрослых, хотя дети могут по-другому проявлять свои симптомы. В отличии от взрослых, у детей может не быть слов, чтобы точно описать, что они чувствуют, и, следовательно, они могут выказывать больше поведенческих проблем. Другими словами, дети скорее «покажут» свои проблемы, чем расскажут о них.
Хотя большинство дошкольников несчастливы, когда их желания не удовлетворяются, есть определенные признаки, когда проблема является чем-то большим, чем простое недовольство или каприз. Депрессивные дошкольники могут быть часто плаксивыми или раздражительными без всякой определенной причины. 
Они могут быть необычно серьезными и менее подвижными, чем их сверстники. И, самое главное, они могут часто высказывать негативные Я - утверждения («Я себя ненавижу», «Лучше бы я умер») и делать саморазрушающие вещи (бить себя).
У более взрослых депрессивных детей и подростков часто проявляются проблемы поведения. Они могут быть раздражительны и агрессивны. Родители могут жаловаться, что ничто не удовлетворяет ребенка и что он ненавидит сам себя и все вокруг. Подросток, который изолируется в своей комнате, имеет плохие оценки и мало друзей, не просто проходит определенный этап – возможно, у него клиническая депрессия. 

Тревожность
Когда человек испытывает тревогу или волнение большую часть времени в течение, по крайней мере, шести месяцев, вполне возможно, что он страдает от генерализированного тревожного расстройства.
Тревога может фокусироваться на определенном обстоятельстве, таком как нереалистичное волнение по поводу денег или необъяснимый страх, что любимый человек умрет или получит травму. Или это может быть общее предчувствие, что должно случиться что-то плохое. Например, человек страдающий генерализированным тревожным расстройством, может начать звонить в милицию, если его супруг или супруга запаздывает с работы домой. 
Кроме эмоционального дискомфорта, человек с генерализированным тревожным расстройством часто испытывает некоторое количество физических симптомов. Он все время чувствует напряжение, легко пугается, необычно внимателен к причине или источнику тревоги и может ночью проснуться и начать волноваться. 
К счастью генерализированное тревожное расстройство успешно лечиться. 
Самый эффективный метод когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). В КБТ человека постепенно учат видеть ситуации и проблемы в другой перспективе и обучают методам и техникам, которые могут помочь устранить тревогу. 
Генерализированная тревога обычно преодолевается в течение трех-шести месяцев, если человек мотивирован и работает на выздоровление. 
Паническое расстройство – одно из самых запутывающих и пугающих психологических расстройств. Люди, у которых случались панические атаки, часто говорят, что у них возникает впечатление, как будто на них несется поезд на огромной скорости и они не могут сойти с путей. 
Страдающие паническим расстройством испытывают неожиданные, но тяжелые приступы тревоги, наступающие ни с того ни с сего, по крайней мере несколько раз в месяц. Они могут случаться где угодно: во время романтического ужина с супругом, в бакалейном магазине или посреди класса аэробики. И – бац! Вы снова в порядке. 
Для многих людей с паническими атаками эта предвкушающая тревога также вредна, как сама паническая атака. Они никогда не могут расслабиться, потому что всегда есть шанс, что следующая атака произойдет ни с того ни с сего. 
Как помочь? Эффективными являются когнитивно-бихевиоральные техники, уменьшающие пугающие мысли, которые сопровождают панику. Например, реагирование
На паническое расстройство спокойным, самоубеждающим разговором с собой («Я уже проходил через это и снова переживу это») может действительно погасить со временем физическое возбуждение при атаке. Очевидно, если паника не может ударить достаточно сильно, она в конце концов уходит.
Знакомьтесь: семья фобий
Если ваш дом горит или на вас нападают, страх – оправданная реакция. Она побуждаетвас выбраться из дома или убежать от нападающего. Наоборот, человек с фобией страдает от постоянного, иррационального страха перед чем-то настолько сильным, что оно создает непреодолимое желание от него убежать.
Распространенные фобии включают в себя:
Акрофобия (страх высоты);
Агорафобия (страх толпы или общественных мест);
Клаустрофобия (страх закрытых пространств);
Офидиофобия (страх змей);
Социальная фобия (страх опозориться на людях);
Страх неодушевленных объектов (грозы, урагана);
Страх болезни и телесных повреждений (смерти, рака);
Большинство людей просто живут со своими фобиями до тех пор, пока страхи не начинают каким-то образом мешать их жизни. Например, если вы собираетесь руководить большим офисом, страх публичных выступлений станет настоящей помехой. 
С другой стороны, если вы программист, страх публичного выступления может быть неприятен, но необязательно каким-либо образом мешать вашей жизни.
 
Вам знакомо это чувство? Вы только что заперли дверь и сели в машину, чтобы ехать в кино. Вы опаздываете и не хотите пропустить начало. Но, как только вы выезжаете из подъездной аллеи, в голову закрадывается непрошенная мысль. «Выключил ли я утюг?» Вы мысленно прослеживаете свои движения и на 95% уверены, что выключили. Но страшные образы вашего дома, объятого пламенем, все еще вертятся у вас в голове. 
У всех у нас бывают такие моменты – это вполне нормально. Но если вы поехали домой, убедились, что выключили утюг, вернулись в машину – и точно также сомневаетесь и боитесь сжечь дом? 
Добро пожаловать в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
ОКР – это болезнь, которая ввергает людей в бесконечные циклы поовторяющихся мыслей (обсессии) и поступков (компульсии). 
Это поведение побуждается навязчивыми мыслями – непрошенными и назойливыми идеями, образами и побуждениями, которые снова и снова лезут в голову. 
Для ослабления силы непрошенных принуждений используется бихевиоральная терапия. 
Страдающие этим расстройством сначала ставятся в ситуацию, которая вызывает навязчивости и тревогу, а затем их поощряют сопротивляться желанию выполнять действия, которые они обычно используют, чтобы контролировать дискомфорт. Хотя это лечение требует силы воли, оно работает. Со временем симптомы постепенно уходят. 

Минимум, который можно знать

Клиническая депрессия – это психологическое расстройство, которое продолжается, 
самое меньшее, две недели, вызывает значительный эмоциональный дистресс и нарушает способность человека к обычной деятельности.
Дети тоже могут впадать в депрессию и чаще «показывают» свое заболевание через проблемы поведения и плохую школьную успеваемость.
Тревожные расстройства обычно поддаются когнитивно-бихевиоральной психотерапии. 
Материалы для статьи взяты из книги «Психология» Джони Джонстон.



Гость

Недостаточно обладать мудростью, нужно уметь пользоваться ею. 

Отправить комментарий

  • Доступны HTML теги: <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • Potentially problem-causing HTML tags are filtered.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Copy the characters (respecting upper/lower case) from the image.